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世界男性健康日 | 握力大小預示男人衰老程度!自測題請收下

我們的手有什么功能?拿東西、吃飯、洗衣服……實際上,手不僅僅能完成生活中必須的動作,還能衡量一個人的健康水平。據Medical Xpress網站介紹,研究人員利用握力的強度或大小,可以了解一個人的衰老程度,甚至可以診斷某些健康狀況,例如心臟病和癌癥。

這些疾病都與“手勁兒”大小有關

研究表明,與同性別和相同年齡段的人相比,握力低于平均水平與心臟衰竭風險增加有關,較低的握力表明心臟結構和功能發生了不良變化。此外,握力較低還是因心力衰竭及心力衰竭入院的強有力預測指標。

握力也可用于預測癌癥的存活率。雖然癌癥的存活率也取決于癌癥類型和診斷時間等其他因素,但一項研究發現,癌癥患者的握力越強,患非小細胞肺癌后的存活率越大

60-69歲的人,握力下降5公斤,男性被診斷出患有結腸直腸癌、前列腺癌或肺癌,女性被診斷出患有乳腺癌和肺癌的風險增加。握力下降還與男性因結直腸癌死亡和女性因乳腺癌死亡的可能性較高有關。

此外,握力較弱還與肥胖有關。研究人員指出,肌肉周圍存在的脂肪會降低肌肉的效率。最近一項有關糖尿病和握力的研究也表明,發展為2型糖尿病的人的握力較弱霍州抢庄牛牛下载。這可能是由于肌肉中脂肪的存在,使其工作效率降低,從而導致運動量減少和肌肉衰弱加劇。

握力多大才正常?自測方法請收好

隨著年齡的增長,人體會失去肌肉,握力會降低。那么,正常的握力值應該在多少呢?這里給大家介紹一個計算握力的方法。

身體直立,兩臂下垂,兩腳自然分開,一手拿著握力計(與握玻璃杯的姿勢相同),使出全力握緊約5秒鐘,記錄握力數值。兩只手交替測試,一般每只手測試3次,取平均值

20至30歲的男性通常擁有最大握力,這一年齡段的男性平均握力為46公斤,女性為29公斤霍州抢庄牛牛下载。如果正處于這個年齡段,但你的握力低于平均值,就需要想辦法鍛煉增強握力了。

為了更好地評估身體素質,還可以計算一下“握力體重指數”。這一指標主要反映人的前臂和手部肌肉力量,同時也與其他肌群力量有關,是反映肌肉總體力量的重要指標,算法是:握力(公斤)/體重(公斤)×100%

如果數值高于50%,說明體質不錯;但若低于50%,則要加強鍛煉

若想提高握力體重指數,最根本的方法還是科學運動,需在有氧運動的基礎上,增加力量訓練。特別是老年人,隨著年齡增長,肌肉難免流失,通過適量運動維持肌肉水平,對健康格外重要。

深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習,人們應循序漸進、量力而行。老年人群可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

參考資料:

How strong your grip is says a lot about your health

http://medicalxpress.com/news/2020-10-strong-lot-health.html

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