霍州抢庄牛牛下载

2020/10/27《天晨日記●練背》握力跟不上節奏,手指硬生生的被拉直,差點砸了

上午半天功夫拍了兩個腿部訓練動作的視頻,現在又有好多動作視頻等待著編輯,雖然沒有怎么停,但還是覺得效率太低了。都做好了,要等到什么時候呢!目前腹肌和肱肌動作在持續增加,其它部位也在不充,一定要做全做細,成為可以借鑒學習的動作樣板。下午背部訓練內容:1、頸前引體向上:自重,18次、12次、8次、7次、5次、5次、5次,共60次;2、助力引體向上:8次×6組;3、屈腿硬拉:70kg×8次×6組;4、繩索直臂下拉:40kg×12次×6組;(總耗時45分鐘)這次的引體向上比上回明顯進步了,第一組可以做18次,只用了7組就做滿了60次,也比上回少了一組。緊接著助力引體,繼續加深刺激。屈腿硬拉比上回加了10kg,70kg不算重但最后還是蠻吃力的,關鍵的問題是手的握力跟不上,尤其到最后第5第6組,忍受著小臂劇烈發脹燒灼感,堅持做完,杠鈴挨地之前,五指已無力彎曲,慢慢的被杠鈴拉直,差點就砸到地板了。當然整個背部感覺也特別強烈,沒有用握力帶,只要握力提高就可以再加負重。收尾動作直臂下拉,著重拉伸一下背部,所以重量輕點,次數多點。

2020/10/27,21:30


霍州抢庄牛牛下载《腿部訓練15個動作(視頻解說)》《胸部訓練18個動作(視頻解說)》

《背部訓練18個動作(視頻解說)》

霍州抢庄牛牛下载《肩部訓練19個動作(視頻解說)》

霍州抢庄牛牛下载《臂部肱三訓練17個動作(視頻解說)》

霍州抢庄牛牛下载《臂部肱二訓練17個動作(視頻解說)》

以上視頻解說大全點擊下方閱讀原文觀看!

霍州抢庄牛牛下载免責聲明:本文僅代表文章作者的個人觀點,與本站無關。其原創性、真實性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容文字的真實性、完整性和原創性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。

分享
評論
首頁